Een zeldzame roker weet niets over de gevaren van zijn gewoonte en zijn schadelijke effecten op de interne organen. Maar het verlaten van sigaretten is niet zo eenvoudig. Er wordt aangenomen dat hoe meer rokende ervaring, hoe moeilijker het is om deze gewoonte te verlaten.
Studies hebben bevestigd dat nicotine -afhankelijkheid, in 90% van de gevallen, zich op een onderbewust niveau ontwikkelt. Zelf stoppen met roken is geen gemakkelijke taak, maar het is haalbaar. Natuurlijk is er een fysiek verlangen naar sigaretten, maar het is gemakkelijker om het te overwinnen met de juiste psychologische voorbereiding.
Het draait allemaal om motivatie
Het gebeurt vaak dat de rokers gedurende hun hele leven herhaaldelijk proberen deze slechte gewoonte te verlaten, maar er opnieuw naar terug te keren. Dit gebeurt als er geen wilskracht is. Om de een of andere reden hebben ze een stabiel gevoel dat dit een zeer moeilijke taak is, en het zal niet werken om alleen verslaving aan sigaretten af te komen.
De juiste houding garandeert zelfs een effectieve afwijzing van roken. Voordat we stoppen met roken, is een duidelijk bewustzijn van dit verlangen noodzakelijk.
De rokende persoon moet zichzelf een antwoord geven op 3 vragen:
- Wat is het voor mij?
- Is dit echt mijn verlangen?
- Wat zal in mijn leven veranderen als ik weigeer roken?
Om uw beslissing goed te keuren, zal het nuttig zijn om kennis te maken met de goed bekende feiten over een verandering in de staat van het lichaam in geval van afwijzing van roken:
- Bloeddruk is genormaliseerd;
- De stroom van zuurstof in het bloed is gestabiliseerd;
- De bloedtoevoer naar de hersenen en het hart verbetert;
- Onaangename geur verdwijnt uit de mond, haar en huid;
- De teint verbetert;
- Hoesten, zwakte en hoofdpijn verdwijnen;
- Het risico op het ontwikkelen van cardiovasculaire pathologieën is aanzienlijk verminderd.
Omdat de reserve van motivatie snel kan worden uitgeput, heeft een persoon morele ondersteuning nodig van naaste mensen en zoals -Meddende mensen. Het is belangrijk om af te stappen van valse stereotypen die onder de rokers bestaan om tabak te weigeren roken.
De meest voorkomende van hen is:
- Je kunt niet scherp vallen;
- Na het weigeren van roken worden ze dik;
- Het is onmogelijk om zelf te stoppen met roken;
- Na een volledige weigering zullen gezondheidsproblemen beginnen.
Deze valse feiten kunnen voor veel rokers een obstakel worden en worden die daadwerkelijk sigaretten willen verlaten.
Ook zal een onbewuste benadering om een dergelijke beslissing te nemen onder de druk van familieleden of anderen niet worden bekroond met succes, omdat het roken zelf niet begrijpt waarom en waarom hij moet stoppen met roken. Met het oog hierop zal de juiste motivatie helpen om de mening van de gevaren van roken te versterken en voor altijd op te geven. De individualiteit van elk bepaalt mogelijke prikkels bij de afwijzing van roken.
Voor mannen, professionele activiteit, verbetering van de kwaliteit van het seksuele leven, financiële levensvatbaarheid, het verminderen van het risico op hartaanval, uitbreiding van het leven fungeren als een stimulans. Tegenwoordig verschilt het aantal rokende vrouwen enigszins van mannen. Motivatie is voor hen anders, maar de algemene principes zijn vergelijkbaar.
Dus, meisjes stimuleren:
- verslechtering van het uiterlijk en versnelling van veroudering;
- Problemen met de conceptie en het risico van het ontwikkelen van ernstige pathologieën bij het ongeboren kind;
- het uiterlijk van meer vrije tijd;
- monetaire besparingen;
- Verbetering van de kwaliteit van leven.
Waar te beginnen
Het begrip dat nicotine -afhankelijkheid gezondheid runt, schoonheid neemt en het menselijk leven vermindert, is een zeer goede reden om een beslissing te nemen om van deze schadelijke gewoonte af te komen. Een persoon verliest niets en laat sigaretten achter. Integendeel, hij begint een nieuw gezond leven. Het is erg handig om zich mentaal voor te stellen dat elke gerookte sigaret het leven gedurende een bepaalde periode vermindert.
Om de gewoonte af te komen om zelf te roken, moet u zich duidelijk houden aan de volgende regels:
- Het is noodzakelijk om een vaste beslissing te nemen dat u nu voor altijd stopt met roken, maar niet op een andere dag;
- Informeer uw familieleden en vrienden, vraag hen om hulp en ondersteuning hierin;
- Gooi alle kenmerken van roken in het huis weg zodat ze de herinneringen aan de voormalige verslaving niet wakker maken;
- Bereken de geschatte sigarettenkosten voor sigaretten gedurende één maand en stel een equivalent bedrag in de envelop uit. Een maand na het weigeren van roken, krijg een steek en geef jezelf een cadeau voor de geleverde inspanningen. Herhaal het maandelijks.
Je moet meteen stoppen met roken. Niet alle enthousiaste rokers met vele jaren ervaring kunnen deze taak gemakkelijk omgaan. Daarom hebben sommigen medische hulp nodig. De arts zal de beste manier kiezen, maar een scherpe optie voor weigering wordt voorgesteld met het gelijktijdige gebruik van speciale gereedschappen.
Er wordt aangenomen dat het geleidelijke gooien van roken slechts licht het aantal sigaretten per dag vermindert of de overgang naar sigaretten van de aanstootgevende omvat. Maar beide opties breiden roken uit, dus er is geen duidelijkheid wanneer er een volledige weigering komt. Deze methode garandeert het resultaat niet, omdat het lichaam zal weerstaan zonder de gebruikelijke dosis nicotine. Een persoon zal overdag de resterende en gerookte sigaretten moeten berekenen. Dit zal onvermijdelijk leiden tot een uitsplitsing of geleidelijke terugkeer naar vroegere volumes.
De strijd tegen een slechte gewoonte in dit geval verschuift naar een lange en onbepaalde tijd. Een geleidelijke afwijzing van sigaretten priches een andere belangrijke min op zichzelf - deze methode leidt niet tot een afname van psychologische en fysieke afhankelijkheid. Daarom is het de moeite waard om nogmaals te overwegen of dergelijk lijden nodig is, waardoor het lichaam niet ten goede komt. Dit alles vereist een scherpe weigering van roken.
De meest effectieve methoden
Om snel te stoppen met roken thuis na hardnekkig geloof, moet u hiervoor een aantal voorwaarden voldoen. Een van hen is om jezelf zoveel mogelijk te beschermen tegen de "botsing" met rokers. Maar dit is een tijdelijke maatregel. Het is dus noodzakelijk om een plaats en een bedrijf te vermijden waar veel rokers zijn. Tijdens deze periode kan alcohol niet worden geconsumeerd.
Bijna altijd valt de eerste sigaret 's ochtends in de hand, na ontwaken. Daarom moet je als afleidende manoeuvre ochtendoefeningen doen. Het moeilijkste is in de eerste week van weigering, en dan zal het proces eenvoudiger zijn, omdat het lichaam zal worden gereinigd door nicotine. Met een onweerstaanbaar verlangen om te roken, wordt het aanbevolen om iets met iets te nemen. In dit opzicht is een tandenstoker een geweldige optie.
Sommige experts adviseren u om te stoppen met roken, u moet alle voor- en nadelen van roken schriftelijk schrijven. Deze methode zal helpen om te realiseren van de noodzaak om sigaretten te weigeren.
De volgende aanbevelingen zullen helpen de goedkeuring van de beslissing en het proces van afwijzing van roken te versnellen:
- het beëindiging van roken beschouwen, niet als een afwijzing van iets, maar als een geschenk voor jezelf;
- Wijs de datum toe waarop u abrupt wilt stoppen met roken en strikt aan deze verplichting wilt vervullen;
- Leer uit het hoofd de betekenis van het woord "nicotine" of schrijf het in grote letters en verspreid het;
- Zoek nieuwe nuttige klassen om af te leiden van gedachten over sigaretten;
- Begin met stoppen met roken met iemand.
Een van de gemakkelijke manieren om te stoppen met roken wordt als het volgende beschouwd: het is noodzakelijk om dit proces van tevoren te denken en te plannen, belangrijke argumenten te vinden voor dit. Na het bepalen van de datum, 10 dagen ervoor, moet u beginnen met het nemen van ascorbinezuur in een dosering van 200 ml per dag. Rook op de laatste dag voor het verantwoordelijke evenement de laatste sigaret en laat jezelf nooit aan puff denken.
Als je er minstens één toestaat, zal een terugkeer naar deze slechte gewoonte bijna onvermijdelijk. In de eerste 3 weken van het weigeren van sigaretten is het noodzakelijk om koffie en alcohol uit te sluiten en zich te concentreren op planten- en zuivelproducten. Met stabiele en langdurige nicotine -afhankelijkheid wordt het aanbevolen om hun toevlucht te nemen tot de hulp van speciale pleisters, kauwgom en elektronische sigaretten.
Folk remedies die helpen stoppen met roken
Bijna alle methoden voor het behandelen van folk -remedies zijn bedoeld om onmiddellijk de wens te elimineren om een sigaret te roken of gericht op de vorming van walging. Maar allereerst heb je een interne stemming nodig, anders zijn alle methoden niet succesvol. Een van de bekende manieren om te stoppen met roken zijn sigaretten met frisdrank -impregnering. Om dit te doen, in een glas warm water, wordt 1 el wordt verdund. l. Soda en erin impregneer een sigaret en vervolgens gedroogd.
Als je wilt roken, gebruik dan soda -sigaret. Volgens beoordelingen werkt deze methode, omdat weinig mensen zullen slagen in volledig zo'n sigaret - het heeft een zeer onaangename smaak. Soda kan anders worden gebruikt: spoel je mond en frisdrank spoel je mond en frisdrank. Het wordt als volgt bereid: een eetlepel bakpoeder wordt opgelost in een glas met warm water. Vervolgens wordt de oplossing in een gerechten met een gesloten deksel 2 minuten gekookt en vervolgens gedurende 1 uur ingedrukt.
Om de wens te roken om een sigaret te roken, zal het vet van calamus helpen. Maar je hoeft het niet te drinken, je moet je mond afspoelen. Meng zorgvuldig 2 theelepel. Pepermunt en 1 theelepel. Calamus, giet 200 ml kokend water en sta 1 uur aan en filter vervolgens. Het veroorzaakt een gag -reflex, die afkeer van roken ontwikkelt.
Om kracht, energie en sterkte te herstellen tijdens de periode van afwijzing van roken, worden recepten op basis van gember aanbevolen. Het gemiddelde stuk verse gemberwortel wordt gewreven op een fijn rasp en gemengd met citroensap. De resulterende pap wordt gegoten met een glas kokend water, afkoelen een beetje en 1 el wordt aan de drank toegevoegd. l. Honing. Ze drinken 3 keer per dag zo'n drankje voor een week. In een andere versie van een gemberdrank worden droge muntbladeren toegevoegd en wordt een limoen gebruikt in plaats van citroen.
Een ander eenvoudig recept dat positieve beoordelingen ontving van degenen die op zichzelf hebben ervaren. Het gebruik ervan onderdrukt lange tijd de wens om te roken. Dit is een afkooksel van havermout, het is als volgt voorbereid:
- 30 g havermout wordt in een glazen pot geplaatst.
- Giet warm water in een volume van 400 ml en vertrok de hele nacht.
- 'S Ochtends wordt de infusie in een pan gegoten en gedurende 15 minuten op laag vuur gezet.
- Haal van het vuur en laat een uur aandringen om de pan met een handdoek te bedekken.
De resulterende haverbouillon wordt meerdere keren per dag geconsumeerd. Om de eliminatie van giftige stoffen uit het lichaam te versnellen dat na roken is verzameld, worden de laxeermiddelen van plantaardige oorsprong gebruikt.
Om op zichzelf te stoppen met roken met behulp van huismiddeltjes, is het een belangrijke psychologisch echte stemming en ondersteuning voor huishoudens en anderen. Met een goed georganiseerd proces zal een voormalige roker geen lange kwelling ervaren. Om u te helpen, kunnen folkrecepten gebruiken en niet alleen. Maar het belangrijkste is je eigen verlangen.